Dưới đây là 9 cách đơn giản nhất giúp đốt cháy chất béo và năng lượng hiệu quả. Bạn hãy thử một trong những cách làm sau sẽ thấy tinh hần thư thái, chỉ một động tác đơn giản nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt.
1. Trượt patin
Đốt cháy 425 kcal trong 30 phút. Trượt băng đứng đầu trong danh sách những cách giúp đốt cháy chất béo và năng lượng. Môn thể thao này giúp vận động toàn diện các cơ bắp ở đùi và mông. Ngoài ra, cơ ở vùng bụng, hông, vùng thắt lưng và xương chậu cũng được vận động linh hoạt để giữ bạn giữ thăng bằng trong khi không tạo quá nhiều áp lực lên các khớp và đầu gối.
Nếu không có điều kiện trượt băng, bạn có thể trượt patin với tốc độ ổn định. Đừng quên đội mũ bảo hộ đầu và tấm lót bảo vệ cổ tay, khuỷu tay và đầu gối.
 giảm cân đơn giản tại nhà 13"> |
2. Chạy
Đốt cháy 374 kcal trong 30 phút. Những người có thói quen chạy bộ thường có thân hình săn chắc và thon gọn. Lý do vì khi chạy, các khối cơ liên quan chính đến vận động này là chân, mông, xương chậu là vùng đốt cháy chất béo và năng lượng nhiều nhất trong cơ thể. Để tạo hiệu quả tốt hơn, bạn có thể kết hợp đánh tay gần cơ thể với mỗi bước chạy. Chú ý không chạy trong tư thế hơi chúi về phía trước và không nâng bàn chân cao. Tốt nhất, bạn nên đặt phần giữa của bàn chân xuống trước sau đó đến các ngón chân.
Để có hiệu quả tốt nhất bạn nên xen kẽ giữa các quãng chạy nhanh và chậm hoặc lựa chọn leo đổi.
3. Nhảy dây
Đốt cháy 340 kcal trong 30 phút. Đây là một cách hiệu quả giúp bạn giảm béo và là bài tập ưa thích của các vận động viên đấm bốc. Để có hiệu quả nhất, bạn nên sử dụng dây nhảy có tay cầm có thể kéo căng đến dưới nách khi đứng ở giữa sợi dây. Lưu ý là khi nhảy hai bàn chân hơi cách xa một chút, thẳng lưng và giữ mỗi bước nhảy gần mặt đất.
Để có hiệu quả tốt hơn, bạn nên xen kẽ tốc độ từ chậm đến nhanh và ngược lại; nhảy một chân sau đó chuyển sang nhảy 2 chân hoặc nhảy dây trong khi chạy bộ.
 giảm cân đơn giản tại nhà 13"> |
4. Lắc vòng
Đốt cháy 300 kcal trong 30 phút. Người nổi tiếng như Marisa Tomei và Beyoncé cũng lắc vòng để có cơ thể đẹp. Để thực hiện, bạn hãy chọn chiếc vòng cho người lớn. Bạn có thể biết mình đã chọn đúng cỡ vòng khi đặt thẳng đứng nó cao ngực.
Đây là động tác đơn giản, bạn chỉ cần giữ vòng lắc quanh eo. Hãy đứng với một chân ở phía trước chân kia, lần lượt thay đổi trọng tâm cơ thể về trước và sau. Bạn đừng quá lo lắng nếu không thực hiện được bài tập hoàn hảo ngay từ lần đầu vì nó vẫn giúp bạn tiêu hao một lượng lớn năng lượng.
5. Chơi tennis
Đốt cháy 272 kcal trong 30 phút. Bạn không cần thiết phải tìm một người chơi cùng hoặc một sân chơi đủ tiêu chuẩn mới có tác dụng. Có thể tập ở một khu vực bằng phẳng gần một bức tường hoặc cửa garage để bạn có thể đánh bóng lại.
Hãy đánh bóng luân phiên tay trái - phải và xem mình có thể đánh trong bao lâu mà không cần nghỉ. Đứng cách xa bức tường 3-7,5 m, buộc bạn sẽ phải đánh mạnh hơn. Thậm chí cả cú giao bóng cũng giúp cơ thể đốt cháy kcal vì bạn sẽ phải chạy và gập người để nhặt bóng.
Để tăng cường bạn hãy cố gắng đánh bóng liên tục 50-100 cú.
6. Nhảy
Đốt cháy 221 kcal trong 30 phút. Đây có lẽ không phải là cách đốt cháy năng lượng tốt nhất nhưng là một hoạt động vui vẻ, thú vị. Điều quan trọng là phải duy trì nhịp điệu cao, lựa chọn bản nhạc với tiết tấu nhanh và mạnh như nhạc Latin hoặc Bollywood và không nghỉ ngơi giữa các giai điệu.
Hãy tải về những bản nhạc mà bạn yêu thích và bắt đầu bằng một bài hát đầy cảm hứng như Just Dance của Laydy Gaga, sau đó chuyển sang các giai điệu có tiết tấu ngày càng nhanh hơn, rồi chậm lại vào giai đoạn cuối. Sử dụng cả tay bằng cách giơ lên và vung vẩy theo điệu nhạc.
7. Đi bộ nhanh
Đốt cháy 170 kcal trong 30 phút. Đi bộ nhẹ nhàng không có hiệu quả. Phải đi bộ đủ nhanh, đến mức bạn cảm thấy khó có thể duy trì cuộc trò chuyện. Để tạo hiệu quả tốt nhất đốt cháy năng lượng ở các vùng chân, xương chậu và mông, cần đi bước ngắn, giữ thân mình thẳng kết hợp đánh tay. Bạn cần chú ý hạ xuống bằng gót chân sau đó đến các ngón chân.
Để tăng cường, đổi 2 phút đi bộ nhanh bằng một phút đi bộ nhanh nhất mà bạn có thể hoặc chạy.
8. Bài tập leo núi
Bạn có thể thử bài tập plyometric để đốt cháy năng lượng và giúp săn chắc xương chậu, hông và đùi.
9. Lá nóng giảm cân
Lá Nóng Giảm Cân hay còn gọi Lá dân tộc là bài thuốc đông y gia truyền được nấu từ 100% các loại thảo dược quý hiếm đến từ vùng núi cao có tác dụng giải quyết hiệu quả tình trạng béo bụng hay lớp mỡ dư thừa ở vùng bụng, eo, đùi…và cải thiện nhanh chóng vùng da bị rạn gây mất thẩm mỹ. Hơn nữa, do được chiết xuất từ 100% thảo dược nên rất an toàn, đặc biệt không gây ra tình trạng mất nước và mệt mỏi. Được rất nhiều khách hàng phản hồi tốt về sản phẩm, chúng tôi tự tin khẳng định rằng đây là một trong những bài thuốc làm tan mỡ hiệu quả nhất hiện nay.
Thuốc dạng lỏng nên chỉ khoảng 10-15 giây sau khi thoa cao tan mỡ sẽ thẩm thấu hết vào da, đốt cháy calo, làm tan mỡ bụng, eo, đùi,…và sau đó mỡ sẽ được thải ra ngoài theo đường bài tiết mồ hôi, tiểu tiện hằng ngày.
Đặc điểm nổi bật:
- Lá nóng giảm cân là thuốc nam gia truyền (bài thuốc lá dân tộc Dao) được bào chế để giảm cân tan mỡ. Làm nóng, đánh tan mỡ thừa, giải quyết tình trạng béo bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn nhất là bà bầu sau sinh.
- Mờ thâm rạn, mịn da, rạn sau 2-4 tuần sử dụng. Điều kinh, làm ẩm tử cung, trị đau nhức sương khớp, côn trùng cắn.
- Một bộ sản phẩm bao gồm: Lá nóng giảm cân, Đai nịt bụng và được tặng kèm dây đo.
Giá: 300k/ 1bộ
Hotline: 0168.804.5808
Website: www.myphamdantoc.com
Bài đăng
