Hồi cấp 2 với cấp 3 em cực béo, ở lớp toàn bị gọi là Hương béo. Và em là điển hình của việc béo khỏe béo bệnh, ngày xưa suốt ngày nghỉ học vì bị ốm. Sau này, khi đã hiểu biết hơn em mới phát hiện ra mấy cái bệnh của em toàn là do LƯỜI VẬN ĐỘNG và ĂN UỐNG MẤT CÂN BẰNG (hồi xưa ghét ăn rau với trái cây, chỉ ăn thịt với ăn cơm với bánh kẹo socola nữa). BÉO thì bệnh, ảnh hưởng học hành, xấu, tự ti, nên lên đến lớp 11 em bắt đầu tìm cách giảm béo.
Giảm béo lần 1: em nhịn ăn, được vài ngày không thể nào chịu nổi, ăn lại lại còn ăn nhiều hơn xưa.
Giảm béo lần 2: Đợt đó có quảng cáo một loại trà giảm cân, em hí hửng mua về dùng, kết hợp với ăn ít đi, mà nó cũng giảm cân thật đấy, nhưng người nôn nao, khó chịu, và mệt mỏi lắm, người thì cứ nhẽo nhẽo, nên em dừng, dừng thì lại tăng cân lại mà còn tăng nhiều hơn ấy.
Giảm béo lần 3: Lần này em không lười nữa, quyết tâm đi tập thể dục. Thế là buổi chiều em ra hồ chạy 2 vòng, và ăn theo kiểu Sáng: 1.5 bát cơm, trưa: 1 bát, tối: súp rau và trái cây. 1 tháng ở nhà chờ kết quả thi ĐH, em tích cực tập luyện hơn nữa, sáng chạy, chiều jogging. Đến khi vào đại học là em giảm được 11 kg, còn 47 kg, người săn chắc hơn, ít ốm hơn hẳn, khỏe mạnh, da dẻ đẹp hơn. Lên đại học em vẫn chạy dù không được đều đặn, sau đó còn đi tập aerobics 2 đợt ở trung tâm rồi tự tập ở nhà. Ăn uống cũng biết cách hơn, giảm ăn đồ ngọt, ăn tăng rau và trái cây lên, tập ăn các loại rau, và đến giờ thì trừ mướp đắng và diếp cá, còn em chả kén loại nào.
Giảm béo lần 4: Cân nặng của em duy trì mức 46-47kg cho đến khi có bầu, lúc lên bàn đẻ là 60kg, đẻ xong còn 57 kg, em cho con bú mẹ ht nên đến 6 tháng là em về lại cân cũ, đến 8 tháng trở đi là bị giảm cân, có đợt xuống còn 44kg. Nhưng vì lười, tự chăm con và thấy vẫn gầy nên em cũng bỏ bê tập thể dục. Đúng là cái lười nó làm con người trì trệ dã man, em lười đúng 3 năm liền. Tuy em không béo lên, nhưng bụng thì to khủng khiếp (hơn 80cm với 1 người nặng có 46 kg cơ ạ). Nên em quyết định phải giảm mỡ bụng. Ban đầu em tính là lại chạy và đi bộ nhanh, nhưng em bị dạ dày mãn tính, chỉ cần chạy bình thường mấy chục mét thôi mà dạ dày nó đau không thở nổi. Em lại bế tắc lần nữa vì không biết làm cách nào. Cuối cùng em giảm bụng được bằng cách như sau, kết hợp cùng nhau ạ:
1. Em tìm trên App store của Android các app tập thể dục và tập thử, apps nào làm đau bụng em bỏ qua. Cuối cùng tìm được 2 Apps là: A6W Trainer và LumoWell Flat Stomach. Em tập cái A6W trainer trước, vì app này các bài tập nhẹ hơn, và khối lượng tập từ ít đến nhiều, rất phù hợp với người mới tập, bị dạ dày như em. Em tập bài tập này 2 tuần mà không thấy đau bụng gì cả. Tuy nhiên nó chỉ cho tập miễn phí đến ngày 14, sau đó là phải mất tiền unlock. Khi đó em đã tập quen hơn rồi, nên chuyển sang tập LumoWell, LumoWell thì tập nặng hơn, em cứ lượng sức mình thôi, mấy bài chạy, nhảy ảnh hưởng đến dạ dày thì em không tập. Hiện tại em tập xem kẽ giữ A6W và LumoWell. (A6W có 6 bài tập, khối lượng tăng dần, tập tối đa từ 3 đến 15 phút thôi, rất ngắn - LumoWell có 9 bài tập, tập tối đa 20 phút, không cần tập hết hoặc unlock để tập theo challenge cũng được. Lumowell nếu unlock thì còn có nhiều tiện ích như tập bài nâng cao, có chế độ ăn hợp lý).
2. Em detox thải độc. Cho dù em ưa các cách detox bằng thiên nhiên hơn, nhưng vì bị dạ dày nên cách detox này cực kỳ mạo hiểm, vì thế em dùng detox thảo dược của Pháp 1 liệu trình detox là 20 ngày, 1 lọ dùng được 2 liệu trình. Vừa thải độc, vừa giúp giảm bụng. Với bạn nào không bị dạ dày nên nghiên cứu dùng detox thiên nhiên, như chồng em thì em cho detox bằng cách uống giấm táo hữu cơ hàng ngày.
3. Bôi Lá nóng giảm cân (bài thuốc giảm cân đông y gia truyền) của Mĩ phẩm dân tộc. Cái này thì nhiều loại nào là rượu tiêu mỡ, rồi gel mát xa đủ kiểu, và đa số các bạn đều quảng cáo là chả cần làm gì, chỉ cần bôi rồi đeo cái gen nóng như điên (thậm chí quấn nilon ạ) cả đêm là có 1 vòng eo như ý. À, thì mình cũng có thử nghiệm nhé, mình cũng thử chỉ bôi thôi không tập nhé, ôi nó giảm nhanh cực (thấy con e nó bảo vì mỡ mình lỏng), nhưng mà ôi thôi nhìn cái bụng nó nhăn hết cả lại, như bụng người già ý, sợ quá không nghịch dại nữa, phải kết hợp cùng tập thể dục. Cách làm của như sau: bôi lá nóng giảm cân theo hướng dẫn, mát xa 5 phút, sau đó khi thấy bụng nóng lên thì bắt đầu tập thể dục (theo 1 trong 2 apps ở trên). Sau 5 - 8 tiếng thì tắm, hoặc xả nước ấm lên vùng bụng và mát xa (thường em bôi và tập sáng, tối tắm). Tắm xong ra tập động tác gập bụng, gập 10 cái. Em chỉ bôi 1 lần, vì bụng em giảm nhanh, ai muốn hiệu quả thì nên bôi 2 lần, em không gel bụng, nóng lắm, nếu ai không thích tập thì lắc vòng cũng hiệu quả. Em bôi lá nóng giảm cân tầm nửa tháng là dừng, ai muốn giảm nhanh thì cứ tích cực bôi + tập thể dục.
4. Uống đủ nước, nước lọc.
5. Ăn uống cân bằng: ăn nhiều rau, trái cây, hạn chế thịt đỏ, ăn thực phẩm nguyên cám (gạo lức, gạo xát rối, các loại đậu, hạt, quả hạch), không ăn đường, ăn đủ 4 nhóm thực phẩm (tuần ăn chay 2-3 bữa), không ăn đường tinh luyện, ăn thực phẩm sạch. Em không kiêng khem lắm đâu, ai đi ăn với em thì biết, em vẫn ăn chè, quà vặt như thường, nhưng chỉ ở 1 mức độ nhất định thôi, ví dụ 1 tuần em có thể ăn 1 lần những món ăn ngọt, hoặc ăn fast food, lê la hàng vỉa hè, kiểu thế.
6. Không ngồi lì ở một chỗ quá 1.5 tiếng, mỗi lần uống nước chỉ lấy một cốc nước, sau đó muốn uống tiếp sẽ phải đứng lên đi lấy tiếp, tranh thủ lúc đó vặn vẹo người vài cái, hoặc đi vệ sinh cũng thế (uống đủ nước đi vệ sinh cũng nhiều hơn).
7. Đi ra ngoài đường thì tận dụng thời gian mà đi bộ, vận động, có thể tìm quãng đường xa một chút mà đi ạ.
8. Thật ra còn phải đi ngủ sớm nữa, nhưng em minh mẫn nhất lúc đêm khuya nên cái này em chưa sửa được, thành ra da mịn nhưng vẫn bị sạm.
Kết quả: Em giảm 13cm vòng bụng - 4cm vòng eo - cân nặng tăng lên 48.5kg (vừa đi kiểm tra sk ở vinmec xong ạ), người săn chắc hơn (ai gặp cũng bảo em gầy, mà thực ra em lại lên cân ấy hí hí) mà không phải kiêng khem khổ sở, mất nhiều thời gian tập luyện lắm đâu ạ, sức khỏe tốt hơn. Em là chúa lười, nên thành ra em chọn cách đơn giản nhất để làm rồi, ngày nào lười và bận em tập 10 phút, ngày nào chăm em tập 30 phút hoặc hơn. Các chị bận rộn thì trước khi đi ngủ 1 tiếng tập cũng được, tập bài bên apps a6w thì nhanh và đơn giản lắm, tuy sẽ không giảm nhanh giảm sâu, nhưng an toàn hơn nhiều. Nói chung giảm cân lành mạnh không dành cho những người chỉ biết than thở, thích ăn xổi, vừa thích nhanh mà lại không phải làm gì. Cái gì cũng có hai mặt của nó, ai mà lười và không có quyết tâm thì chệu.
Hinh của bà chị em bây giờ nè. (các chụy em thông cảm, bà chị em bắt làm mờ mặt)
PS: Nói thật với các chụy em là cực kỳ nên đi tập GYM, FITNESS, có huấn luyện viên hướng dẫn sẽ bài bản hơn nhiều, giảm ngon lành cành đào hơn nhiều. Em không thích đi gym vì em không thích gặp người lạ nên thế, tuy nhiên nếu sau này em muốn cải thiện cơ thể của mình hơn, cho nó fitness, khỏe mạnh, săn chắc hơn nữa thì chắc em sẽ đi gym ehehe.
Bài đăng
